बैठने को नए धूम्रपान के रूप में वर्णित किया गया है और बहुत से लोग इसे हमारे शरीर के लिए अधिक हानिकारक मानते हैं। अत्यधिक बैठना मोटापे और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है। बैठना आधुनिक के कई पहलुओं का एक हिस्सा है। जिंदगी। हम काम पर, यात्रा पर, टीवी के सामने बैठते हैं। यहां तक कि आप अपनी कुर्सी या सोफे पर भी आराम से खरीदारी कर सकते हैं। खराब आहार और व्यायाम की कमी समस्या को बढ़ा देती है, जिसका प्रभाव शारीरिक स्वास्थ्य से परे हो सकता है - अत्यधिक बैठने से चिंता, तनाव और अवसाद में वृद्धि देखी गई है।
'एक्टिव वर्कस्टेशन' एक डेस्क का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है जो आपको जब भी आवश्यक महसूस हो, बैठने की स्थिति से स्विच करने की अनुमति देता है। एर्गोनॉमिक्स और उत्पादकता के लिए स्टैंडिंग डेस्क, डेस्क कन्वर्टर्स या ट्रेडमिल डेस्क को सबसे अच्छा माना जाता है। कम एर्गोनॉमिक रूप से ध्वनि समाधानों में डेस्क साइकिल, बाइक डेस्क और विभिन्न DIY व्यवस्थाएं शामिल हैं। हाल के वर्षों में पूर्व की लोकप्रियता में वृद्धि हुई है क्योंकि वे कार्यालय के कर्मचारियों को कुर्सी पर बिताए गए घंटों की संख्या में उल्लेखनीय रूप से कटौती करके बैठे रोग के लिए एक विश्वसनीय और टिकाऊ समाधान प्रदान करते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि सक्रिय वर्कस्टेशन का मोटापा, पीठ दर्द, रक्त परिसंचरण, मानसिक दृष्टिकोण और उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अवलोकन अध्ययनों और सर्वेक्षणों से पता चलता है कि एक सक्रिय कार्य केंद्र शारीरिक गतिविधि को बढ़ा सकता है, वजन, रक्त शर्करा और आराम जैसे स्वास्थ्य मार्करों में सुधार कर सकता है। स्तर, जुड़ाव में वृद्धि, उत्पादकता को बढ़ावा देना और कार्यकर्ता की खुशी में योगदान करना। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन दिशानिर्देश सक्रिय कार्यस्थानों से लाभ प्राप्त करने के लिए कार्यदिवस के दौरान 2-4 घंटे खड़े रहने की सलाह देते हैं।
1. मोटापे का समाधान
मोटापा दुनिया भर में शीर्ष सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता का विषय है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, मोटापे से संबंधित बीमारियों में अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल चिकित्सा खर्च में सैकड़ों अरबों डॉलर खर्च होते हैं। और जबकि सार्वजनिक स्वास्थ्य मोटापा कार्यक्रम असंख्य हैं, कॉर्पोरेट कार्यालयों में सक्रिय कार्यस्थानों को अपनाना हो सकता है सबसे प्रभावी उपाय सिर्फ इसलिए कि उन्हें हर दिन आसानी से इस्तेमाल किया जा सकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि ट्रेडमिल डेस्क मोटापे के हस्तक्षेप में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं क्योंकि वे दैनिक ऊर्जा व्यय में वृद्धि करते हैं। 6 चलने से पूर्व-मधुमेह व्यक्तियों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसे अन्य स्वास्थ्य मार्करों में सुधार होता है।
प्रति घंटे खर्च की गई अतिरिक्त 100 कैलोरी के परिणामस्वरूप प्रति वर्ष 44 से 66 पाउंड वजन कम हो सकता है, बशर्ते कि ऊर्जा संतुलन स्थिर हो (इसका मतलब है कि आपको जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए)। अध्ययनों में पाया गया कि ट्रेडमिल पर केवल 1.1 मील प्रति घंटे की गति से चलने में केवल 2 से 3 घंटे खर्च करने की आवश्यकता होती है। यह अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त श्रमिकों के लिए एक महत्वपूर्ण प्रभाव है।
2. कम पीठ दर्द
अमेरिकन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन के अनुसार, पीठ दर्द छूटे हुए काम के सबसे आम कारणों में से एक है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द दुनिया भर में विकलांगता का एकमात्र प्रमुख कारण है। सभी अमेरिकी श्रमिकों में से आधे हर साल पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, जबकि आंकड़े बताते हैं कि 80% आबादी अपने जीवन में किसी न किसी समय पीठ की समस्या से पीड़ित होगी।
कैनेडियन सेंटर फॉर ऑक्यूपेशनल हेल्थ एंड सेफ्टी के अनुसार, खराब मुद्रा के साथ घंटों तक बैठना पीठ के निचले हिस्से में दर्द को बढ़ा सकता है क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को बाधित करता है और काठ का रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव डालता है। 9 एक स्थायी डेस्क के साथ, आप बैठने के समय को सीमित कर सकते हैं, खिंचाव कर सकते हैं और कॉल का जवाब देने जैसे कार्यों को करते समय रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए, साथ ही साथ अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए तैयार रहें।
खड़े होने और चलने से आपके निचले शरीर में मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करके और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर मांसपेशियों के संतुलन में सुधार किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मजबूत और स्वस्थ हड्डियां होती हैं।
3. बेहतर रक्त परिसंचरण
रक्त परिसंचरण शरीर की कोशिकाओं और महत्वपूर्ण अंगों को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसे हृदय संचार प्रणाली के माध्यम से रक्त को पंप करता है, यह आपके पूरे शरीर में यात्रा करता है, अपशिष्ट को हटाता है और हर अंग में ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाता है। शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और सुधारती है, जो बदले में, शरीर को रक्तचाप और पीएच स्तर को बनाए रखने में मदद करती है और शरीर के मुख्य तापमान को स्थिर करती है।
व्यावहारिक रूप से, यदि आप खड़े हैं या बेहतर चलते हैं तो आप अपने हाथों और पैरों में सतर्कता, स्थिर रक्तचाप और गर्मी का अनुभव कर सकते हैं (ठंडे हाथ खराब परिसंचरण का संकेत हो सकते हैं)। ध्यान दें कि खराब रक्त परिसंचरण भी एक कारण हो सकता है। मधुमेह या रेनॉड रोग जैसी गंभीर बीमारी का लक्षण।
4. सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण
शारीरिक गतिविधि का न केवल शरीर पर बल्कि मन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि काम पर कम फोकस, बेचैनी और बोरियत का अनुभव करने वाले श्रमिक खड़े होने की संभावना दिए जाने पर सतर्कता, एकाग्रता और सामान्य उत्पादकता में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं।
सर्वेक्षणों से पता चलता है कि आधे से अधिक कार्यालय कर्मचारी पूरे दिन बैठे रहना पसंद नहीं करते हैं या नफरत भी करते हैं। और यद्यपि लगभग एक तिहाई वेब और सोशल मीडिया सर्फिंग का सहारा लेते हैं, सर्वेक्षण में शामिल आधे से अधिक कार्यकर्ता सक्रिय ब्रेक पसंद करते हैं जैसे कि बाथरूम जाना, पेय या भोजन प्राप्त करना, या किसी सहकर्मी से बात करना।
बैठने से भी चिंता और तनाव बढ़ता पाया गया है। एक अध्ययन में कम शारीरिक गतिविधि और अवसाद के बीच एक लिंक भी पाया गया। खराब मुद्रा "स्क्रीन एपनिया" नामक एक अवलोकित अवस्था में योगदान कर सकती है। उथले श्वास के रूप में भी जाना जाता है, स्क्रीन एपनिया आपके शरीर को एक निरंतर 'लड़ाई या उड़ान' मोड में भेजता है, जो चिंता और तनाव को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, हल्के से मध्यम अवसाद को कम करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, तनावपूर्ण कार्य करते समय डर को कम करने और मनोदशा और आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए अच्छा आसन दिखाया गया है।
व्यायाम और बढ़ी हुई समग्र शारीरिक गतिविधि एक कारण के लिए सबसे अधिक मान्यता प्राप्त स्वास्थ्य और कल्याण दिशानिर्देशों में शामिल हैं। उन्हें अनुपस्थिति को कम करने, भलाई में सुधार करने और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। 15 शारीरिक निष्क्रियता आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है, जो आपकी रक्त वाहिकाओं, हृदय और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती है और साथ ही क्रोनिक उच्च रक्तचाप में विकसित हो सकती है।
वैज्ञानिक अनुसंधान एक सक्रिय कार्य केंद्र के उपयोग का समर्थन करता है। स्थायी कार्यकर्ता रिपोर्ट में ऊर्जा और संतुष्टि में वृद्धि हुई है, मूड, फोकस और उत्पादकता में सुधार हुआ है। एक अध्ययन में पाया गया कि ट्रेडमिल डेस्क पर चलने से याददाश्त और ध्यान पर लाभकारी विलंबित प्रभाव पड़ता है। ट्रेडमिल पर चलने के बाद विषयों की ध्यान और स्मृति में थोड़ा सुधार हुआ है।
5. बढ़ी हुई जीवन प्रत्याशा
यह अच्छी तरह से स्थापित है कि बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि मोटापे से संबंधित पुरानी बीमारियों जैसे टाइप II मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग और चयापचय सिंड्रोम के विकास के जोखिम को कम करती है। यह भी सिद्ध हो चुका है कि सक्रिय रहने से दिल का दौरा, स्ट्रोक, ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया होने की संभावना कम हो जाती है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि गतिहीन समय में कमी और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि के बीच एक संबंध है। एक अध्ययन में, जिन विषयों के बैठने का समय घटाकर दिन में 3 घंटे से कम कर दिया गया था, वे अपने बैठे समकक्षों की तुलना में दो साल अधिक जीवित रहे।
इसके अलावा, वेलनेस रिसर्च ने साबित किया है कि सक्रिय वर्कस्टेशन कार्यालय के कर्मचारियों के बीच बीमार दिनों की संख्या को कम करते हैं, जिसका अर्थ यह भी है कि काम पर सक्रिय रहने से आपकी समग्र स्वास्थ्य देखभाल लागत कम हो सकती है।
पोस्ट करने का समय: सितंबर-08-2021