गतिहीनता के स्वास्थ्य प्रभाव

पूरे दिन बैठे रहने से मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर, मसल डिजनरेशन और ऑस्टियोपोरोसिस में योगदान होता है। हमारी आधुनिक गतिहीन जीवन शैली कम गति की अनुमति देती है, जो खराब आहार के साथ मिलकर मोटापे का कारण बन सकती है। अधिक वजन और मोटापा, बदले में, चयापचय सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप और पूर्व-मधुमेह (उच्च रक्त शर्करा) जैसी कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं ला सकता है। हाल के शोध ने अत्यधिक बैठने को तनाव, चिंता और अवसाद के जोखिम के साथ जोड़ा है।

मोटापा
मोटापे के लिए गतिहीनता प्रमुख योगदान कारक साबित हुई है। 3 में से 2 से अधिक वयस्क और 6 से 19 वर्ष की आयु के लगभग एक तिहाई बच्चे और किशोर मोटे या अधिक वजन वाले माने जाते हैं। सामान्य रूप से गतिहीन नौकरियों और जीवनशैली के साथ, नियमित व्यायाम भी एक स्वस्थ ऊर्जा संतुलन (खपत कैलोरी बनाम कैलोरी बर्न) बनाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। 

मेटाबोलिक सिंड्रोम और स्ट्रोक का बढ़ा जोखिम
मेटाबोलिक सिंड्रोम गंभीर स्थितियों का एक समूह है जैसे बढ़ा हुआ रक्तचाप, पूर्व-मधुमेह (उच्च रक्त शर्करा), ऊंचा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स। आम तौर पर मोटापे से जुड़ा होता है, इससे कोरोनरी हृदय रोग या स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

गंभीर बीमारी
न तो मोटापा और न ही शारीरिक गतिविधि की कमी से मधुमेह, हृदय रोग या उच्च रक्तचाप होता है, लेकिन दोनों इन पुरानी बीमारियों से जुड़े हैं। मधुमेह दुनिया भर में मृत्यु का 7 वां प्रमुख कारण है, जबकि हृदय रोग अमेरिका में मृत्यु का नंबर 3 कारण से नंबर 5 पर पहुंच गया है। 

स्नायु अध: पतन और ऑस्टियोपोरोसिस
हालांकि, मांसपेशियों के अध: पतन की प्रक्रिया शारीरिक गतिविधि की कमी का प्रत्यक्ष परिणाम है। हालांकि यह स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ भी होता है। व्यायाम या चलने जैसे साधारण आंदोलन के दौरान सामान्य रूप से सिकुड़ने और खिंचाव करने वाली मांसपेशियां नियमित रूप से उपयोग या प्रशिक्षित नहीं होने पर सिकुड़ जाती हैं, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी, जकड़न और असंतुलन हो सकता है। निष्क्रियता से हड्डियां भी प्रभावित होती हैं। निष्क्रियता के कारण कम अस्थि घनत्व, वास्तव में, ऑस्टियोपोरोसिस-छिद्रपूर्ण हड्डी रोग का कारण बन सकता है जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

मस्कुलोस्केलेटल विकार और खराब मुद्रा
जबकि मोटापा और मधुमेह, सीवीडी, और स्ट्रोक के जोखिम खराब आहार और निष्क्रियता के संयोजन के परिणामस्वरूप होते हैं, लंबे समय तक बैठे रहने से मस्कुलोस्केलेटल विकार (एमएसडीएस) हो सकते हैं - मांसपेशियों, हड्डियों, स्नायुबंधन, टेंडन और तंत्रिकाओं के विकार - जैसे तनाव गर्दन सिंड्रोम और थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम। 
एमएसडीएस के सबसे आम कारण दोहरावदार तनाव की चोटें और खराब मुद्रा हैं। एर्गोनॉमिक रूप से खराब वर्कस्टेशन के परिणामस्वरूप दोहरावदार तनाव आ सकता है जबकि खराब मुद्रा रीढ़, गर्दन और कंधों पर अतिरिक्त दबाव डालती है, जिससे कठोरता और दर्द होता है। मूवमेंट की कमी मस्कुलोस्केलेटल दर्द में एक और योगदानकर्ता है क्योंकि यह ऊतकों और स्पाइनल डिस्क में रक्त के प्रवाह को कम करता है। उत्तरार्द्ध सख्त हो जाते हैं और पर्याप्त रक्त आपूर्ति के बिना भी ठीक नहीं हो सकते हैं।

चिंता, तनाव और अवसाद
कम शारीरिक गतिविधि न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। बैठने और खराब मुद्रा दोनों को बढ़ी हुई चिंता, तनाव और अवसाद के जोखिम से जोड़ा गया है, जबकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने के साथ-साथ आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।